Cada rapaza soña cunha figura fermosa e delgada. As zonas máis problemáticas son a barriga e as cadeiras. A graxa almacénase nestes lugares. Para eliminar o problema, é necesaria unha dieta equilibrada e por suposto actividade física. Con exercicios complexos, podes conseguir a perda de peso e apertar os músculos. A única condición é a túa execución regular e consciente.
Normas para perder peso
Hai varias regras para a perda de peso correcta. Cando te observas, é posible conseguir queimar tecido graxo e remediar o resultado. Así que non podes sentar na dieta. É necesario substituír gradualmente produtos innecesarios e substituílos por útil:
- Substitúe as salchichas por carne cocida, mellor polo;
- Doces: froitos secos;
- Crema - leite baixo -graxa;
- Queixo doce - queixo natural;
- O pan branco é negro ou pan.
Tamén paga a pena:
- Fregar a maionesa, especialmente cun alto contido en graxa. 100 g do produto contén ¼ parte das calorías diarias necesarias. Podes ser substituído na casa -Mayonnaise.
- Limitar o consumo de azucre. Tome o costume de beber té ou café sen azucre. Será útil rexeitar as bebidas carbonatadas.
- Patacas fritas enteiras, patacas fritas, galletas, comida rápida. As patacas en conxunto coa graxa aumentan o seu contido en calor ao redor de 7 veces. Sunering "On the Go" non satisfacerá a fame, pero estarás no estómago con exceso de calorías.
A comida debe mastigar a fondo, redúcense as porcións habituais. Leva 2-5 kg dentro de 1,5 meses. Para conseguir o resultado, toma unha regra:
- Coma verduras crúas antes de comer. Isto é necesario para o bo funcionamento do intestino, mantendo a microflora e o recheo parcial do estómago antes das comidas.
- Beba auga todo o día sen gas en pequenas porcións. Beba un vaso de auga 30 minutos antes das comidas.
- Almorzo con muesli. Non só satisfacerás a fame durante moito tempo, iniciarás o teu corpo despois do sono, senón que tamén axudará a previr os depósitos de graxa.
- Non podes rexeitar a cea. Debería ser unha calor lixeira e baixa. Beba medio vaso de kefir antes de ir para a cama.
- Para ir á cama como máximo ás 22:00 horas, o tempo de durmir debería ser de 7-8 horas.
E a regra máis importante é o deporte. Paga a pena rexistrarse para a forma física, mover máis. Os métodos de movemento máis sinxelos:
- Vaia o máximo posible. Se o tempo o permite, entón parte do camiño é traballar a pé.
- Se é posible, deixe o ascensor.
- A noite despois do traballo corre 3-4 veces por semana.
Estas sinxelas cargas cotiás fortalecen os músculos das nádegas e das pernas. Isto é particularmente bo. Podes incluso correr cara arriba e abaixo nas escaleiras.
Exercicios para o ventre e os lados
Para darlle á figura un aspecto atractivo, tes que dedicar 30 minutos de ximnasia ao día e cambiar a clase cada 6 meses. A perda de peso máis rápida prodúcese na segunda fase do ciclo menstrual. Durante este tempo dan ao corpo moita actividade física. E cambiar sempre a carga de grupos musculares. Na casa hai regras para a perda de peso:
- clases cotiás obrigatorias;
- O plan creado, o uso de leccións: hai unha selección bastante grande en internet en internet.
- un descanso entre os exercicios non máis de 30 segundos;
- 1 hora antes de cargar e 2 horas despois de non poder comer comida.
Regras de execución: calor xeral, execución, acoplamiento de remolques
Primeiro tes que comezar cun quecemento. Isto axudará a preparar os músculos para a próxima carga e evitar lesións durante a lección. O quecemento leva 7-10 minutos. Cada exercicio comeza coa posición das pernas no ancho do ombreiro, as mans ao longo do corpo:
- Tendencias da cabeza cara á dereita e 20 veces á esquerda, logo cara adiante e cara atrás.
- Levante as mans, manteña nas medias, colle e toma a posición orixinal 15 veces.
- Amor 20 veces.
- Inclina cara adiante e intenta chegar aos dedos do dedo da perna dereita e logo cambiar a man. 10 repeticións.
- Movementos circulares coas mans, con 20-25 veces de antelación e a mesma cantidade.
- Kniebugen cunha parte traseira plana, 25-30 veces.
- Corre no lugar ou salta durante 3-4 minutos.
Entre os exercicios, non hai máis de 20 a 30 segundos. Para obter un estómago plano, hai unha serie de exercicios. O período de formación é de polo menos 40 minutos. Cada exercicio realízase 15-20 veces.
Exercicios na prensa
- Faise no chan ou un banco especial para balancear a prensa. Coloque sobre unha superficie plana e dobrar as pernas de xeonllos e aferrar as mans no bloqueo detrás da cabeza. Fai un corpo de 80-85 graos. Inhala: levantar e corrixir durante 7 segundos. Toma a posición inicial ao exhalar. 3 enfoque.
- Deitarse nas costas, os xeonllos dobrados, incluso as mans son botadas detrás da túa cabeza. Crea un corpo como o dobramento. Ao mesmo tempo, os brazos e as pernas suben. Chegue aos pés coas mans nos pés e 3-6 segundos para reparar a posición e logo volva á posición inicial. 3-4 enfoques.
- Deitado na parte traseira, brazos ao longo do corpo, presionado no chan. Levante as pernas 45 graos. Corrixe a posición durante 5-7 segundos.
- O adestramento "bicicleta" realízase en 4 conxuntos. Deitarse nas costas, levantar as pernas nun ángulo de 45 graos e alternativamente a outra perna ao corpo. Neste caso, os cóbados redúcense co xeonllo oposto.
- Este exercicio pódese realizar directamente no lugar de traballo ou diante da televisión. Debuxa o estómago con inspiración, garda os músculos durante 8-12 segundos. Relaxarse gradualmente ao exhalar. A repetición é de 25-35 veces.
Exercicios xerais para o ventre
- Tirando de lado. Realízanse desde a posición inicial: as pernas son libres de ombreiro, a parte traseira é plana, as mans esténdense ao longo do corpo. Podes aceptar pesas para ponderar en cada man. Cando se realiza a inclinación, a man (desde o lado no que se fai a inclinación) deslízase cunha media de peso sobre a perna. Realízase 25 veces en cada dirección de 4-5 enfoques.
- Levará un corno de hula. O neumático xira polo menos 20 minutos. Se estás exposto a músculos abdominais e graxa subcutánea, prodúcese unha masaxe profunda que lle permite formar unha cintura fina. Tal lección ten lugar todos os días.
Exercicios de cadeira
- No lugar no lugar. Ao mesmo tempo, intentan levantar os xeonllos cara arriba, a coxa debe ser perpendicular ao corpo. Perfecto 3-4 veces dentro de 2-3 minutos.
- Squat profundo. As pernas son máis anchas que os ombreiros, os pés paralelos entre si, a parte traseira é recta. Intente sentarse nunha cadeira invisible. A parte traseira nese momento permanece recta. Realiza 25-30 veces en 2 enfoques.
- A cría realízase no chan. Deitarse por un lado e descansar o cóbado, as pernas esténdense. Levante a perna uniforme o máis alto posible. Cover 25-4 achégase 25 veces en cada perna.
- Os saltos de Skakkikh axudarán a fortalecer os músculos das pernas, as nádegas e a parte inferior das costas. Tamén son unha boa carga cardio. Realice saltos durante polo menos 5 minutos.
Os exercicios completos máis eficaces son:
- Planck. Afecta os músculos do abdome, as costas, as nádegas, as cadeiras, os ombreiros. É necesario confiar nos cóbados e puntas dos dedos no chan, a parte traseira é plana, os músculos deberían estar tensos. Nesta posición, intente manter o corpo durante 1 minuto. Cubra outras 2-5 veces cunha pausa de 30 segundos. Se levas a barra ao peito con alternativa tirando o xeonllo, podes conseguir unha queima máis rápida de tecido adiposo.
- Levante todo o corpo. O exercicio bomba os músculos das nádegas, o abdome, as pernas e as cadeiras queimando graxa. A posición inicial: as pernas que están dobradas de xeonllos deitados na parte traseira. Con inspiración, levantando a pelve, os ombreiros permanecen firmemente no chan. Corrixe a posición durante 5 segundos.
Exercicios de respiración para a perda de peso de ventre e lados
Regras para a execución
Realizar a ximnasia de respiración é un xeito eficaz de perder peso. Posición inicial: as pernas do ombreiro aparte, as palmas para descansar sobre os xeonllos, a vista está dirixida cara adiante.
Hai varias opcións básicas para a execución de exercicios de respiración:
- Respira profundamente. Exhale a boca, intenta liberar o máximo de osíxeno posible e faga os beizos cun tubo.
- Respire no nariz bruscamente, respira coa boca e cola a prensa.
- Tire os beizos con inspiración e mantén a respiración. Inclina a cabeza no peito e, na medida do posible, para tirar o estómago mentres conta do 1 ao 8. Despois relaxa gradualmente os músculos e respira.
Tamén se poden usar as seguintes cargas:
- Deitarse nas costas, dobrar os xeonllos, relaxarse. Inspirado inspirou o estómago. Saca ao exhalar, saca a prensa. Realizar 15 veces.
- Deitarse nas costas e ampliar as mans ao longo do corpo. A respiración é de 10-15 segundos. Debuxa un estómago mentres respira e aumenta as pernas a 90 graos. Manteña a respiración, tira as pernas ao corpo e axuda coas mans. Exhalarás. Repetido 15 veces.
- Coloque nas costas, coloque as mans baixo as nádegas, suaviza as pernas. A miúdo respira uns 10 segundos, levante as pernas nun ángulo de 45 graos e fai as "tesoiras". Repetición - 15 veces.
- Coas costas contra a parede. Cando tomes aire, descansas contra a parede, pon unha tensión nos músculos do abdome. Repita 10 veces.
- Sente nunha cadeira, a parte traseira é plana. Respiracións profundas e exhaladas, os músculos do abdome poñen unha tensión. Repita 20 veces.
Un complexo eficaz para o abdome e os lados:
- Lotus. Sente no chan en posición de loto. A respiración é lenta, profunda e innecesaria. A lección leva 5 minutos. A continuación, 5 minutos de descanso. Despois diso, outros 10 minutos de respiración tranquila e os pensamentos son cambiados aos sons da música.
- Ra. Sente no chan e prema as pernas. As mans están dobradas, os cóbados están de xeonllos. Unha man é mordida nun puño e a segunda agarra. Respira externamente co nariz e a boca e respira. Realízase dentro de 15 minutos.
- Onda. Coloque as costas no chan, estira as mans ao longo do corpo, as pernas están dobradas de xeonllos, os pés quedan no chan. A man esquerda está coa palma no peito e os dereitos no estómago. Inhala, o peito sobe e o estómago debúxase. Cando exhalando - o contrario é certo. Non realices máis de 10 minutos.
Aceleramos o resultado
Para acelerar o resultado, pode usar envoltorios. Entón:
- A pel limpa;
- Elimínanse toxinas e exceso de líquido;
- A circulación sanguínea mellorará;
- acelerará o metabolismo;
- A saturación do asento con vitaminas e minerais prodúcese;
- A elasticidade e a elasticidade da pel aumenta;
- A "codia laranxa" desaparecerá.
Antes de envolver, cómpre tomar un baño e frotar ben a pel cun cepillo. Podes usar un pelado. Limpar cunha toalla suave. Castiga as áreas problemáticas coa mestura preparada. Nunha espiral, xire cunha película adhesiva. Crea un efecto invernadoiro nunha túnica de Terry. Neste estado durante 50-60 minutos. A continuación, lave todo con auga morna e aplique unha crema nutritiva. O curso consta de 15 procedementos que se realizan todos os días.
Aquí tes algúns rapaces:
- Embalaxe de mel. Derrete 3 culleres de sopa de mel nun baño de auga e levan ata 36 graos. Engade aceite de laranxa e limón para 2 gotas.
- Envoltura do té verde. 3 culleres de sopa de té verde e verter auga quente. Pase 2-3 minutos. Engade 2 gotas de aceite de laranxa.
- Envases de chocolate. 250 g cacao 500 g de auga quente. Deixalo arrefriar ata 40 graos e aplicalo á pel.
Despois de ver críticas, podemos concluír que a clase das clases é moi eficaz. Os que observan a nutrición sen dúbida realizan respiración e ximnasia física que caen libras adicionais.
Como solucionar o efecto logrado
Despois de alcanzar o obxectivo de reducir o peso e reducir os volumes, non podes relaxarte. É necesario manter unha dieta equilibrada. Toma o costume de ir o maior peito posible e respirar. E por suposto non esqueceu o esforzo físico.
Blitz-Councils
Paga a pena consumir máis canela. Pódese engadir ao té, kefir, carne e mazás. A canela acelera o metabolismo e o corpo pode perder 1 kg nun mes.
O consumo de Sui provoca saturación rápida. E pementa vermella: elimina o corpo de exceso de humidade, e o metabolismo acelérase un 25%. Isto axudará a desfacerse doutros 2 kg.